5 hábitos que mejoran el rendimiento deportivo

Todos los deportistas deben llevar un estilo de vida saludable que incluya una buena alimentación y un nivel óptimo de descanso. Esto es fundamental para permitir la recuperación muscular y alcanzar el máximo rendimiento en la disciplina que practiquen. Sin embargo, en ocasiones no es sencillo cubrir todas las necesidades nutricionales solo con la alimentación, especialmente cuando se practican deportes de alta exigencia. Por ello, es común comprar suplementos que ayudan a mejorar el desempeño, haciéndote más rápido, fuerte y ágil.

El beneficio global del ejercicio no llega por sí solo, debe acompañarse de buenos hábitos, ¿Quieres conocer algunos? ¡Acompáñanos!

5 hábitos alimenticios para dar lo mejor de ti en los entrenamientos

A continuación, algunos hábitos para mejorar el rendimiento en los deportes:

1.Buen consumo de energía

Debes consumir suficientes calorías para proporcionarle a tu organismo la energía necesaria para un buen desempeño deportivo y una adecuada recuperación. De lo contrario, podrías entrar en un déficit calórico que, después de la pérdida de grasa, podría llevar a la pérdida de masa muscular, el desarrollo de fatiga crónica e incluso la incapacidad de cumplir con los programas de entrenamiento.

2.Vitaminas y suplementos

El organismo siempre necesita un apoyo adicional, el uso de suplementos acompañados de una buena alimentación son la clave para llenar esos pequeños vacíos de nutrientes que no se consiguen con los alimentos. El consumo de magnesio, vitamina C, vitamina E y D siempre será recomendado.

3.Toma AGUA

Mantenerse hidratado cuando se practican deportes es esencial. El consumo de agua antes y después de entrenar es esencial, no esperes a tener sed para beber agua, también puedes consumir algunas bebidas deportivas ricas en electrolitos que también te ayudarán a estar hidratado.

4.Programa las comidas

En cualquier deporte la disciplina es vital, y la organización de las comidas no se escapa de la lista de hábitos para mejorar el rendimiento deportivo. Debes consumir alimentos antes y después de entrenar para garantizarle a tu organismo los sustratos que necesita para gastar energía y para luego recuperarse.

5.Dale prioridad al descanso

Al deporte, como a los bebés: comer y dormir. Después de un entrenamiento exigente y una comida balanceada, es vital darle a tu cuerpo horas de descanso reparador. Si entrenas durante el día, lo ideal sería tomar una siesta de una hora después de la práctica y asegurar al menos ocho horas de sueño nocturno.

¿Cómo alcanzar el máximo rendimiento en los deportes?

Si practicas actividad física, poner en marcha estas recomendaciones te servirá para mejorar tu desempeño.

• Elabora un plan de entrenamiento acorde a tu condición física, para no caer en el sobre entrenamiento.
• Acude a un profesional para una valoración física general que te permita descubrir alguna propensión a lesiones o enfermedades sistémicas.
• Establece objetivos a corto, mediano y largo plazo, para ir adaptando la intensidad de las actividades de acuerdo con los planes.

En definitiva, la lista de recomendaciones para ser más eficiente en la práctica de deportes podría ser infinita, lo más importante es que conozcas tu organismo y lleves un estilo de vida saludable que te permita recuperarte de las exigencias del deporte.