Datos de interés para estar saludable y rendir al máximo

1.- Entrenamiento deportivo: diferencias entre las vitaminas de hombres y mujeres 

Cuando se trata de cuidados masculinos, salud femenina y la práctica de actividades deportivas, obviamente hay similitudes por la condición de humanos con las mismas funciones orgánicas. Pero, cuando se trata de asumir una rutina de ejercicios o practicar una disciplina deportiva, las dosis de vitaminas, la alimentación y el requerimiento calórico diario es diferente.

En líneas generales, las mujeres tienen que ingerir ácido fólico, calcio y hierro con regularidad porque menstrúan y, eventualmente, se enfrentarán a la menopausia y el organismo debe estar bien nutrido para cuando eso ocurra.

Pero, todo esto va a estar reñido con la actividad física que hagan tanto hombres como mujeres. Cuando se trata de atletas de alto rendimiento, necesitarán vitaminas del complejo B, zinc, magnesio, hierro y una alimentación rica en proteínas como carnes y carbohidratos que dan la energía para rendir durante el ejercicio.

Lo que varía entre hombres y mujeres son las dosis y las calorías ingeridas. Generalmente, los hombres necesitarán mayores dosis de magnesio porque tienen (por conformación genética) más masa muscular. 

Adicionalmente, requerirán zinc y selenio porque son necesarios para generar la testosterona y la producción de esperma.

Las dietas de hombres y mujeres (atletas y no atletas) abarcan entre las 1500 y las 2000 calorías al día. Pero, si se trata de deportistas se deben aumentar unas 500 calorías diarias.

En todo caso será el médico, el entrenador o ambos, quienes fijen una rutina tanto de ejercicios como de alimentación. 

2.- La importancia de una alimentación saludable en el deporte

Una dieta nutritiva o una alimentacion saludable es la que permite al cuerpo humano mantenerse fuerte y sano. Implica ingerir todos los nutrientes que el organismo necesita para sus funciones y para afrontar el día a día.

Quienes han tomado la decisión de tener un estilo de vida menos sedentario, eliminar alimentos dañinos, vigilar lo que comen y completar un plan de entrenamiento no podrán lograr los objetivos sin comer sano.

Una dieta sana es aquella que ofrece todas las vitaminas, minerales y energía necesarios que cada individuo requiere para mantenerse sano. Los deportistas deben seguir estas pautas:

• Elegir alimentos integrales y naturales como base de la dieta.

• Evitar los alimentos altamente procesados y muy elaborados con químicos como colorantes, saborizantes y otros similares.

• Mantener un estilo de vida saludable que incluya tomar agua en lugar de zumos o refrescos azucarados, hacer ejercicios (al menos caminar media hora diaria), comer en horarios fijos y dormir bien cada noche.

3.- Farmacia online de confianza: aliado de los atletas

Una parafarmacia cercana que ofrezca la oportunidad de compras online y entrega a domicilio es, hoy en día, una necesidad debido al ritmo de vida cotidiana que llevan las personas, sobre todo si se trata de atletas que deben completar jornadas de rutinas.

Estas tiendas en internet son tan completas como las farmacias y parafarmacias físicas y ofrecen páginas web muy amigables por las cuales es fácil de navegar y buscar los productos que requieren los deportistas para entrenamientos.

Destacan los vendajes para proteger articulaciones como las tobilleras, muñequeras o apósitos para el dolor o los músculos tensos.

Asimismo, ofrecen gran variedad de geles para masajes y para preparar los músculos y huesos para el trabajo arduo.

Nadie quiere nunca lastimarse o lesionarse al hacer ejercicios. Sin embargo, es una situación latente y una parafarmacia online tiene no solo sprays y cremas para el dolor, sino que en su sección de farmacia, cuenta con analgésicos y vitaminas para ayudar a que los golpes o torceduras no duelan tanto y a su óptima recuperación.