Ejercicios y materiales para un correcto entrenamiento de fútbol

Un buen plan de entrenamiento permite incrementar los niveles de rendimiento de los jugadores a nivel grupal, pero también identificar cuáles son los puntos débiles y las oportunidades de mejora que existen a nivel individual.

El fútbol es un deporte en el que intervienen muchas variables. La falta de control ante factores externos como los movimientos del adversario implican la necesidad de planteamientos estratégicos efectivos. La coordinación, el control o la velocidad de respuesta se convierten en ingredientes fundamentales. Para potenciar estas capacidades es importante trazar una buena rutina de preparación. A continuación te hablamos de algunos de los ejercicios y herramientas más comunes dentro del entrenamiento de futbol. ¡Presta atención!
 

Cinturón elástico para potenciar las cualidades del portero

Los cinturones diseñados para las rutinas de entrenamiento de los porteros permiten incrementar capacidades fundamentales como la capacidad de respuesta ante estímulos, la fuerza o la agilidad. Uno de sus principales puntos fuertes es su versatilidad. Los cinturones elásticos para porteros pueden anclarse sobre elementos fijos como postes. Su fijación puede configurarse de un único extremo o de ambos para incrementar la fuerza explosiva del jugador.

Aunque en un comienzo esta herramienta fue desarrollada para implementarse en ejercicios específicamente orientados a porteros, con el paso del tiempo su uso se ha generalizado a todos los jugadores. La solidez de su estructura permite trabajar la fuerza y la potencia muscular, así como la resistencia. Además, su cuerpo está acolchado y forrado de materiales blandos como neopreno, por lo que al mismo tiempo proporcionan una experiencia de uso cómoda y segura.

Cinturones de evasión-reacción

Es muy similar al anterior, aunque en este caso, facilita las tácticas de entrenamiento en equipo. Los cinturones de evasión-reacción están integrados por dos cinturones adaptables, generalmente elaborados a base de nailon. Sirven para conectar la cintura del jugador a partir de piezas de velcro que responden a altos niveles de tensión separándose. 

Gracias a esta herramienta el jugador puede responder a los movimientos ejecutados por su compañero. Generalmente se usa para trabajar estrategias de defensa o poner a prueba habilidades de coordinación, equilibrio y la capacidad para hacer transiciones de trayectoria rápidas y precisas.

Cinturones de alineación

A la hora de implementar y practicar tácticas grupales de defensa tienden a utilizarse cinturones que integran más de dos jugadores. Los diseños de cuatro son lo más comunes y restringen las capacidades de movimiento. Cuando los jugadores cuentan con limitaciones en sus desplazamientos hay más probabilidades de que se lleven a cabo movimientos inadecuados. Un cinturón de alineación es una de las formas más efectivas de emular las circunstancias que se producen en el terreno de juego por lo que proporcionan unas rutinas de entrenamiento más adaptadas a la realidad.

Además, también son un buen recurso para poner a prueba la velocidad, la fuerza o la resistencia.

Ejercicios con conos

Los conos permiten trazar recorridos más o menos complejos en función de las necesidades del entrenamiento. Una de sus principales ventajas es que permiten trabajar todos los músculos de las piernas porque exigen desplazamientos en los tres planos de movimiento (hacia adelante y atrás, de forma lateral o en rotación).

Implementar este tipo de ejercicios ayuda a optimizar la capacidad para hacer transiciones ágiles poniendo en práctica diferentes tipos de habilidades.