Lesiones deportivas más frecuentes: cómo prevenirlas

El deporte, además de ser una manera divertida de pasar el tiempo, es una forma ideal para mantener tu cuerpo activo, saludable y en forma. Pero el deporte también tiene una parte negativa: las lesiones. ¿Qué son las lesiones deportivas? Pues son diferentes problemas que pueden surgir al practicar deporte. Suponen un daño que, por lo general, obligan a detener la actividad deportiva, guardar reposo para no empeorar la lesión y seguir algún tipo de tratamiento, ya sea conservador –rehabilitación, sesiones de fisioterapia…– o más agresivo –como pueda ser una operación quirúrgica–.

Consejos para prevenir las lesiones deportivas

Lo queramos o no, las lesiones forman parte del deporte y hay que aprender a convivir con ellas; no obstante, a la hora de hacer ejercicio, existen una serie de pautas que te van a ayudar a prevenir lesiones musculares y de cualquier tipo.

• Realizar estiramientos es fundamental para tener un buen rendimiento. Calentar y realizar estiramientos antes de la práctica deportiva prepara tu cuerpo y tu musculatura para lo que viene. Hacer estiramientos después del ejercicio te ayuda a recuperar tu cuerpo del esfuerzo y a disminuir la fatiga muscular.

• Conoce tus límites: el exceso de motivación puede jugarte una mala pasada. Es importante que entrenes y hagas ejercicio dentro de tus posibilidades. De otro modo, estarás exigiéndole demasiado, lo que podría derivar en algún tipo de lesión, ya sea leve o grave.

• Complementos deportivos y productos: algunos complementos o productos como el gel de masaje de Bonflex te van a ayudar a prevenir algunas de las lesiones deportivas.

• Alimentación equilibrada: llevar una alimentación sana, reduciendo o eliminando el consumo de grasas saturadas y azúcares va a mejorar tu salud muscular.

• Utiliza protecciones: dependerá del tipo de deporte que vayas a practicar y de sus posibilidades, pero siempre puedes conseguir algo de protección adicional utilizando elementos como espinilleras para jugar al fútbol, un protector bucal para deportes de contacto, un casco para montar en bici, etc.

Lesiones deportivas más comunes

A grandes rasgos podemos establecer una clasificación de cuáles son los tipos de lesiones deportivas más habituales. Así, podemos encontrar:

• Lesiones musculares: afectan a alguno de los músculos del cuerpo. Tienen que ver con tirones, contracturas, roturas de fibras, etc.

• Lesiones tendinosas: son las que afectan a los tendones del cuerpo.

• Lesiones óseas: son las menos frecuentes y se suelen deber a algún traumatismo a al desgaste excesivo de los huesos –algo mucho más común en las personas de avanzada edad–. Hay que distinguir entre las fisuras y las fracturas. Estas últimas revisten una mayor gravedad.

De entre las lesiones que se ven con más frecuencia encontramos:

• Esguinces.

• Rotura de fibras.

• Contracturas.

• Tendinitis.

• Distensiones de ligamentos.

• Dislocaciones.

• Artrosis.

Practicar deporte es esencial para mantener una buena calidad de vida, ya que va a conseguir que tu cuerpo se mantenga activo y que tu musculatura no se atrofie; sin embargo, es importante saber hacer deporte en su justa medida. Recuerda que no eres deportista profesional, de modo que no tienes que exigirle nada a tu cuerpo –los profesionales suelen llevar a su cuerpo más allá del límite, algo que algunos deportistas suelen pagar en el futuro con la aparición de infinidad de problemas físicos–. Cuida tu cuerpo y disfruta del deporte con moderación.